举世医药网 > 医药资讯 > 行业新闻 > 正文 吃四样工具让汉子睡患上好2009/12/1 浏览数：富含松果体的食品

富含松果体的食品之以是能改良睡眠，是因为人的睡眠品质与年夜脑中一种叫松果体素的物资紧密亲密相干。夜晚，暗中会刺激人体合成以及排泄松果体素，它会经血液轮回而作用在睡眠中枢令人体孕育发生浓浓睡意。天亮时，松果体受光芒刺激就会削减，令人从睡眠状况中醒来。研究发明，进入中年之后，人体内的松果体素会逐渐削减，40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。是以，中老年人可以经由过程增补富含松果体素的食品来促成睡眠。这种食品包孕燕麦、甜玉米、番茄、喷鼻蕉。

匹敌咖啡因的食品

茶的高兴作用会影响睡眠。是以，假如白日吃茶品茗较多影响睡眠，可于睡前用几克酸枣仁泡水喝，或者用酸枣仁与年夜米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物资，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而匹敌由咖啡因惹起的睡眠欠安。

按捺5-羟色胺的食品

假如白日常常犯困，而晚上睡眠不牢固，可以于睡前吃一块馒头或者ky面包。由于这种人群于日间排泄的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会致使犯困，而到了晚间体内的色氨酸却有余，难以平安入眠。是以，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就轻易入眠。

调治神经的食品

假如持久摄取锌、铜有余，那末一段时间后，人体就会因为缺少这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经体系的调治，内排泄常处在高兴状况，于是展转难眠。于这类环境下，晚饭时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食品，能有用改良神经虚弱症状，包管精良睡眠。